twarog oliwa

do sniadania dodałbym 100g sera twarogu a na kolacje tunczyk w sosaie wł + oliwa z oil lub poprostu odz wqysokobiałkowa lub twarog

http://imageshack.us/photo/my-images/825/dietkanowa.jpg/ Będę ćwiczył do 18 jak trzeba A mleko w ostatnim jest po to żeby zmiksować twaróg z mlekiem bo samego z oliwa nie przełknę

I posilek daj wiecej platkow, mleko w proszku wywal, dorzuc twarog lub inne bialko, daj orzechy i mozesz dac rodzynki II posilek dorzuc wiecej chleba III posilek Dorzuc ryz brazowy, warzywa i oliwe IV posilek dorzuc oliwe V - oliwa Napisz diete jeszcze raz na sfd, latwiej sie bedzie sprawdzac, nie liczylem ale w tej diecie jest spory [...]

swietny wybor. ale na noc to lepiej wszamac jakies bialko wolno wchlanialne tj. twarog chudy. ale generalnie wydaje mi sie ze jak podlejesz pod "uparowaniu" ta rybke oliwa z oliwek to bedzie okej

nie wywalić tylko zamienić na TWARÓG (z oliwą i warzywami).

[...] zbozowej.11:00 II posilek:zupa pomidorowa z ryzem ,oliwa z oliwek.13:00 III posilek:kasza 100g,tunczyk 200g. papryka,cebula,ogorek(surowe),oliva z olivy wszystko wymieszane.16:00 IV posilek:3 jajka z papryka i cebula (jajecznica)19:00 i V posilek planuje o 21 pewnie jakis twarog ale bez olivy bo duzo jej spozylem dzis. moze byc czy lipa totalna?

[...] warzyw i oliwy 17:30 Trening 19:00 Sok pomarańczowy 250ml 2b 0t 35ww ok.tylko bez cukru Po 20-30 minutach Koktajl Banan 160g 160b 0t 35ww Mleko 2% 300 ml 10b 6t 15ww Ser twarogowy chudy 150g 30b 1t 5ww wszystko out daj np.ryz bialy,tunczyka w sosie wlasnym i ciut warzyw 21:00 Tuńczyk w sosie własnym 120g 27b 1t 0ww Z jakąś sałatką żeby samego [...]

po pierwsze wylicz wszystko.. śniadanie wrzuc bialko moga byc jaja, 2 posilek jak masz w szkole to zjedz sobie mieso z np ryzem staraj się do kazdego posilku dodawać tłuszcze moze byc oliwa, posilek przed snem jak juz jestes za serem to twarog poltlusty a najlepiej to jakies miesko pozdr

[...] was o ocene, poprawke. 1. śniadanie 6:15 - mleko 3,2% - płatki owsiane - 2 jajka kurze B33 W77 T27 OK. 2. posiłek w szkole 9:00 kanapki ze sporą dawką mięsa lub twarogu. Na tyle durzo aby było 30g biała. ewentualnie wieprzowina 200g + ryż DAJ CHLEB RAZWOY Z MIESEM/TWAROGIEM +WARZYWA+OLIWA/ORZECHY ALBO W POJEMINIKU RYZ BRAZOWY+TO CO [...]

1 posiłek 100 gram płatków owsianych+ miarka WPC 30g+ml3ko 3,2% 200g lub bułka grahamka 120g + jajecznica z 3 jajek 180g 2 posiłek wymienny z pierwszym 1 lub 2 opcja 3. ryż biały 100g + mięsko 100g+ ogóreczek 4. posiłek przedtreningowy ryż biały 100 g+ mięsko 100 g 5 po treningu banany 20dag tu daj to WPC co masz 7. 40-60 minut po [...]

Podam ci pare wskazówek, ale znawcą nie jestem. 1. Skoro czujesz głód wieczorem to znaczyłoby, że za mało jesz. 2. Oblicz swoje zapotrzebowanie Kcal. Poszukaj w google programu: Dziennik Posilkow Vitalmax - tam będziesz mógł wyliczyć swoje zapotrzebowanie i ustawić jadłospis. 3. Owoce staraj się ograniczyć do minimum. Jeśli już naprawdę czujesz, [...]

Śniadanie: Płatki owsiane (100g) Mleko (300ml) Bakalie/rodzynki zamiast rodzynek, swiezy owoc 2 jajka 2 Śniadanie: Chleb (200g) szynka/salceson (30-50g) Margaryna (20g) margaryna odpada, daj oliwe z oliwek Owoc warzywo za owoc Obiad: Ziemniaki (100g) Kurczak (100g) surówka Posiłek przedtreningowy: Makaron (z cukrem) (100g) Tak nie [...]

Waga: 82kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 lat Kalorie:2060 PO ODJECIU 300 KCAL/REDUKCJA ------------------------------------------------- śniadanie 7.00 - białka jaj 6szt -płatki owsiane 100g -mleko 0,5 % 300ml -orzechy włoskie 50gr ------------------------------------------------- drugie śniadanie 10.00 - serek wiejski x 2 b:33 t:9 w:7,2 kcal:240 [...]

Wpychanie w siebie jedzenia na siłę to bardzo niezdrowy koncept. Dodatkowo olej słonecznikowy to bardzo kiepski wybór ze względu na wysoką zawartość kwasów tłuszczowych omega 6 które są niezwykle podatne na utlenianie. Zrewiduj swój model żywienia i problem zniknie. Istotna jest jakość pokarmu jak i kompilacja posiłków. Jedząc suchą kurę z ryżem [...]

Płatki z oliwą? Też pyszne:-D Nie możesz zrobić jajecznicy, jajek sadzonych albo normalnej owsianki do której dodasz źródło białka i tłuszczy (np. odżywkę i trochę orzechów, owoc jakiś?) Z kuskusem nic się nie zmieniło, to bardzo bardzo przetworzona pszenica - są ryże, kasze. ziemniaki, bataty Co do kajzerek, nadal w doktrynie dominuje pogląd, [...]

mm... no dobra to zamiast serka wiejskiego, to na kolacje twaróg z oliwą, pewnie coś koło 200-250g

I posiłek 30g Whey pure isolate 95 OLIMP 50g Płatków owsianych garść orzechów włoskich II posiłek mięso 2 x bułka typu graham pomidor, ogórek, cebula (to taki surówka) masło III posiłek torebka ryżu brązowego + takie mięso jakie mama zrobi + surówka/mizeria/buraczki + oliwa (trening po 2h, jesli wczesniej to bez tluszczu i nie za duzo [...]

[...] bo jest duży odstęp b:37 t:5 W:76,5 Godzina 16-17,30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 75g carbo 6.posiłek po trenngu 19.00 ryz długoziarnisty 100 gr piersi ok 150 gr lub tunczyk 120 gr b;37 t:4,7 w:76,5 7. Posilek godz. 22. - 200g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek / lniany warzywa B: 38g W: 7g T: 12g kcal: 300

Chleb z jajem w szkole prze***ane jaja lepiej od rana a w szkole niech pizga z twarogiem. przed snem oliwa, twarog/tunczyk imo

dietę mozna tanio oblecieć makaron,płatki owsiane,ryż,ziemnaiki jako źródło węgli,białko-jajka,twaróg,kurczak,chude mięsa.Jak nie masz kasy mogą być podroby.Tłuszcze oliwa z oliwek,i masz dietę w cenie swojego normalnego jedzenia